紓壓
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壓力大身心不適音樂治療可紓壓
)隨著科技時代的快速更新
現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重。
阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示
壓力最直接的影響往往就是睡眠品質
而長期的睡眠不足
容易形成慢性的身心疲勞
進而使人面臨許多身心的不適症狀
如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮…等。
阮綜合醫院音樂治療師李蕙妤表示
藉由音樂的力量
觀察身體的變化
並從中得到心靈的平衡。
李蕙妤醫師為英國醫療專業認證機構(HPC)認可的音樂治療師
她利用幾個簡單的步驟並用音樂療癒身心
首先
找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間
將手機暫時關上；輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上
試著用腹部呼吸
以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏
跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數
測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數
並記錄在紙上。
接下來緩緩閉上眼睛
開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘
觀察音樂帶給您的身心靈反應；聆聽音樂時
開始想像有一股柔和的暖流
很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體
依序從頭部、臉部、脖子、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、到足部。
再將聆聽後的心跳次數及呼吸次數記下
觀察是否與聆聽音樂前有所差異。
最後結束音樂
調整好自己準備迎接來臨的挑戰。
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