憂鬱症怎辦?

我朋友得了風濕免疫科!常常身體全身痠痛她已經長期服用憂鬱症藥和類固醇...藥品等所以心情低落ˊˋ由於身體痠痛無法運動來紓壓!有什麼方法可以讓她紓壓嗎?吃或喝什麼對紓壓有用?~急
你好

關於紓壓

以下資料提供給你參考

資料來源出於鄭醫師的部落格：針對國內對於芬多精的研究發現：芬多精的確有助於睡眠、止痛、安眠及抗焦慮的效果

所以有機會到郊外

有芬多精的樹林裡走走

絕對有助於身心的鬆弛

幫助身體處於安全模式

減少交感神經作用

增加負交感神經系統的作用而達舒緩自律神經的效果。

對於到郊外不方便的人

可以考慮使用柳杉精油替代

在營養品有類似類似效果的是鈣加鎂

一般而言

鈣能幫助自律神經舒緩、鎂能減少焦慮

鈣及鎂都能幫助睡眠

鈣也有止痛的效果。

但提醒大家

鈣鎂產品應找比較好吸收的形式

比例最好是2：1

否則就是在吃安慰劑

效果有限。

專家觀點》香蕉、牛奶、水果 可紓壓檢視圖片更新日期: 2008/03/15 16:30記者韋麗文整理蘇秀悅(台北醫學大學附設醫院營養室主任)飲食確實能達到疏解壓力的目的

因為食物中含有與人體荷爾蒙有關的營養素

紓壓食物包括香蕉、牛奶、澱粉類、柑橘、檸檬等

可以多多攝取

平緩情緒。

香蕉含有豐富的色胺酸

而色胺酸正是營養素、神經傳導的重要物質

能促進血清素的合成分泌

緩解情緒

讓人不易緊張。

牛奶也含有色胺酸

有些人睡不著時

喝杯溫牛奶

可以舒緩心情、放鬆壓力

幫助入眠。

碳水化合物也可以幫助血清素增加

讓血糖、胰島素穩定

情緒也因此穩定

建議早餐可吃燕麥片、五穀雜糧麵包、全麥麵包等澱粉類食物

血糖緩慢上升

血清濃度增加

緩解情緒。

人處於壓力狀態

腎上腺素分泌旺盛

補充含維生素C的水果

如柑橘、檸檬等

可以緩解緊張的情緒

是抗壓的好食物。

建議國人經常攝取減壓的快樂食物

包括深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、綠色蔬菜、茶等。

常有網友詢問除了營養品外

哪些食物可以紓壓或者抗壓

我想這篇報導是很好的參考

唯一要注意的是多喝牛奶是否有幫助？這並非見仁見智的問題

而是個別差異的不同

我想含有色胺酸的食物很多

一般像是火雞肉、雞肉、酸乳酪以及芭樂等等都有

牛奶只是其中一項

但牛奶是慢性食物過敏原的第一名

對很多人來說

他們喝了牛奶

色胺酸能吸收多少不知道

倒是過敏就已經讓身體出不少的狀況了

其中還可能包括失眠等等。

想補充色胺酸

最好先瞭解自己的體質是否有過敏？不然還是直接補充這類營養品比較安全些。

喜歡做善事的人心理就會比較健康喔.善有善報.多少作點善事.譬如多來知識 幫人解答問題.求點善報使自己的情況好起來.不要造大孽喔.譬如要敬重神明喔.順便宣傳1下保育觀念.要有拒吃稀有動物的習慣喔.{吃稀有動物是相當大的罪孽.會使心地變壞.也會使EQ變差..所以做不到拒吃稀有動物的話就不要選我喔.因為我不想幫助壞人}}}}生活小撇步:.原子筆斷水時.筆尖沾點潤滑油大致上都會有改善喔 莫侍短時善 平安憑久德 ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................
唱歌..找朋友聊心事..把情緒寫在筆記本上....或是到海邊或山上等地方走走..都是很不錯的紓壓方式還有...多接觸宗教....
適度的服用安眠藥或抗焦慮憂鬱藥物

並不會對人體造成傷害

但一旦產生依賴或成癮

那就是一個人惡夢的開始

而且很難根治

但問題是

多半的人一旦開始服用

就很難戒除

因為只要你稍微睡不好或情緒波動

就會開始想到「它」

這是連醫生也無法解決的困擾。

不管你是否願意相信

這都是一篇值得你參考的資料。

這是個人多年的經驗

也有許多人嘗試著以我的方式而獲得相當大的改善

在傳統的中西醫之外

尋求的一種自癒方式。

當一個人生病時

心中就會開始慌亂

甚至開始擔憂自己怎樣了

接著四處尋求與自己相關的疾病資訊

希望能得到一些幫助自己的方法

看網路文章、知識家、諸多的方式

但其實很容易陷入更混亂的情況

畢竟

這些未必都是最正確的資訊

有時候還會讓自己更惡化

所以必須要很清楚知道對自己最有利的資訊。

每個人或多或少都有傷痛

都有致命弱點

也許是一個會深及見骨

痛到迫使你喚醒自我更深的弱點

有些人的弱點是疾病

有些人是來自心靈

所以才會導致文明病。

失眠、恐慌、焦慮、憂鬱、自律神經失調爾爾。

但我得說句真話

有關失眠或其他衍生的精神情緒困擾

如果你不【運動】

那我覺得就算吃在多的中西藥物或是健康食品也不可能完全自癒。

運動可以減輕焦慮或憂鬱的自律神經失調等方面的症狀

甚至可以促進許多新的腦細胞成長。

這世上沒有任何一種藥物或任何一種東西

能夠吃了就可以馬上好

所以不可能會有「仙丹」

我只是覺得都得從身與心兩種層面去解決一些疾病所帶來的痛苦。

我個人也曾有過這樣的經驗

我覺得藥物絕對無法徹底根治

而是一種「抑制」效果

但後遺症之多

只有選擇自我承擔。

而當最初的「抑制」效果不復存在

接下來才是無垠痛苦的開始。

一般人遇到失眠、焦慮、憂鬱、自律神經失調等等情緒

最先考量的便是求助精神科或身心科醫師

醫生並沒有錯

大概就會因應病人的情況而開安眠藥或抗抑鬱劑諸如此類的藥物予患者

但我想說的是

服用藥物之後的後果

卻是病人自己必須自我承擔

因為醫生不需也不必要為此負責。

而藥物的後遺症之多

我想每個人都很清楚。

有些人在不願意碰藥物的前提下

也會開始選擇中藥

但中草藥的來源

卻是一個很大的問號？社會新聞不乏因服用含鉛汞的中藥而導致中毒等情形

重金屬的傷害更深

中藥有幾千年的歷史

基本上中藥並沒有錯

但卻因為來源或是成分的問題

所以要服中藥

又須慎選。

個人覺得輔以營養科學的處方

是解決這類問題的好方式

只因無法快速達到病人的要求

所以市場推廣率單薄。

但換個角度想

總比長期服用西藥或來歷不明的中草藥來的安全

無論任何東西

安全是第一考量

再來是有效

接著就是要有科學根據與人體實驗。

有此難解之症的人

若中西醫皆惘然無效

可以參考「決戰藍色心情」一文。

你好以下有憂鬱症網址讓您參考http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych/archive?l=f