高壓VS紓壓

高壓VS紓壓 (文:紀鈴霜護理長) 科技的進步

讓我們擁有許多的便利

然而卻也讓我們的生活

陷於各種甩也甩不掉的強迫資訊中。

每天打開電視或上網或攤開報紙

映入眼簾的新聞

幾乎總是油價物價居高不下

生活更陷入困境、政客貪污

人民信心更受挫、股市一片綠油油

荷包大幅縮水、戀人分手傷害甚至人倫悲劇的上演

讓人際關係更形緊張、還有愈來愈多的自殺事件…等等的負面消息

傳達著種種令人擔憂、沮喪、心煩、不安…的氛圍。

有些消息也許只是新聞事件

但當這些不陌生的消息

真實發生在我們身上、在我們身邊的親朋時

壓力將如影隨形的揮之不去

於是我們的生活幸福指數愈來愈低。

人能夠負荷的壓力有一定的限度

當過多的壓力排山倒海而來時

身體就會發出警訊

如感到頭部或頸部或肩膀或背部的肌肉緊繃、非生理因素引起的頭痛頻率與強度增加、消化系統出現問題、心跳急促、胸痛等生理反應；及變得容易生氣、沒有耐心或覺得憂鬱、意志消沈或當外在要求超過自己的能力時

容易產生失控感、對自己失去信心或因為有太多要求加諸在自己身上

而感到心力枯竭、缺乏熱情等情緒反應；及因為有太多事情縈繞心頭而無法專注、即使是日常瑣事

也常猶豫不決、記憶力變差等心理反應

壓力會影響判斷力

若常做出錯誤決定

須考慮是不是壓力的影響；及經常睡不好、失眠或需要睡很久、很難放輕鬆

也坐不住、從人際關係中退縮、或為了紓解壓力

而比平常喝更多的酒、抽更多的菸等行為反應。

壓力是誘發憂鬱的因子之一

一旦察覺自己承受了過多的壓力時

便要有相應的策略來應對或減少壓力

或減少壓力所帶來的影響。

做好壓力的情緒管理可以預防失眠、焦慮、憂鬱

而要做好壓力管理

可從養成規律生活與充足睡眠的習慣、均衡的營養、持續有恆的運動習慣、適度的休閒活動及學習放鬆的技巧等著手。

現代人最大的致命傷就是「拼」

大家都很拼

卻不懂得喊停

不管是在生氣、或是工作忙得像陀螺一樣

一定要學會「停」

即使是五分鐘也好

這五分鐘可以做腹式呼吸、或做其他可令自己放鬆的事都可

可以讓頭腦清晰。

此外

也可以連用簡單的「說」、「唱」、「作」、「寫」作為調適壓力的方法： 「說」：向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力與煩惱。

「唱」：用唱歌或大聲喊叫的方式抒發心中的壓力。

「作」：用作減壓操或運動來紓解壓力。

「寫」：將心中的壓力或煩惱用筆寫下

藉由寫的同時

讓腦中思緒作整理

思考造成壓力的原因

進而找出問題與抒發情緒。

雖然有許多的策略可供運用

但是在現今步調緊湊的社會中

我們所承受的壓力依然不免超載

因此當壓力超過負荷時

我們一定要懂得立即求救

藉由他人的協助來幫助我們度過難關。

本院自十月份開始

增設身心門診

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