憂鬱症怎辦?

我朋友得了風濕免疫科!常常身體全身痠痛她已經長期服用憂鬱症藥和類固醇...藥品等所以心情低落ˊˋ由於身體痠痛無法運動來紓壓!有什麼方法可以讓她紓壓嗎?吃或喝什麼對紓壓有用?~急
你好

關於紓壓

以下資料提供給你參考

資料來源出於鄭醫師的部落格：針對國內對於芬多精的研究發現：芬多精的確有助於睡眠、止痛、安眠及抗焦慮的效果

所以有機會到郊外

有芬多精的樹林裡走走

絕對有助於身心的鬆弛

幫助身體處於安全模式

減少交感神經作用

增加負交感神經系統的作用而達舒緩自律神經的效果。

對於到郊外不方便的人

可以考慮使用柳杉精油替代

在營養品有類似類似效果的是鈣加鎂

一般而言

鈣能幫助自律神經舒緩、鎂能減少焦慮

鈣及鎂都能幫助睡眠

鈣也有止痛的效果。

但提醒大家

鈣鎂產品應找比較好吸收的形式

比例最好是2：1

否則就是在吃安慰劑

效果有限。

專家觀點》香蕉、牛奶、水果 可紓壓檢視圖片更新日期: 2008/03/15 16:30記者韋麗文整理蘇秀悅(台北醫學大學附設醫院營養室主任)飲食確實能達到疏解壓力的目的

因為食物中含有與人體荷爾蒙有關的營養素

紓壓食物包括香蕉、牛奶、澱粉類、柑橘、檸檬等

可以多多攝取

平緩情緒。

香蕉含有豐富的色胺酸

而色胺酸正是營養素、神經傳導的重要物質

能促進血清素的合成分泌

緩解情緒

讓人不易緊張。

牛奶也含有色胺酸

有些人睡不著時

喝杯溫牛奶

可以舒緩心情、放鬆壓力

幫助入眠。

碳水化合物也可以幫助血清素增加

讓血糖、胰島素穩定

情緒也因此穩定

建議早餐可吃燕麥片、五穀雜糧麵包、全麥麵包等澱粉類食物

血糖緩慢上升

血清濃度增加

緩解情緒。

人處於壓力狀態

腎上腺素分泌旺盛

補充含維生素C的水果

如柑橘、檸檬等

可以緩解緊張的情緒

是抗壓的好食物。

建議國人經常攝取減壓的快樂食物

包括深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、綠色蔬菜、茶等。

常有網友詢問除了營養品外

哪些食物可以紓壓或者抗壓

我想這篇報導是很好的參考

唯一要注意的是多喝牛奶是否有幫助？這並非見仁見智的問題

而是個別差異的不同

我想含有色胺酸的食物很多

一般像是火雞肉、雞肉、酸乳酪以及芭樂等等都有

牛奶只是其中一項

但牛奶是慢性食物過敏原的第一名

對很多人來說

他們喝了牛奶

色胺酸能吸收多少不知道

倒是過敏就已經讓身體出不少的狀況了

其中還可能包括失眠等等。

想補充色胺酸

最好先瞭解自己的體質是否有過敏？不然還是直接補充這類營養品比較安全些。