高中生怎麼擁有好身材？

哀～！

我是高中生。

不論身高和體重

我想要把屁股變小、把大小腿變細、把胸部變大

我可以接受運動

但是買東西吃可不可以盡量不要太花錢

如果要買的價格在５００以上就免了。

＊　我的胸部真的很小。

　
版主你好:以下提供把屁股變小、把大小腿變細、把胸部變大的方法:(有點多

但請耐心看完

真的很有效)1.《瘦臀》 :a.側躺將腳舉到極限

兩邊重複做50下

這個動作可消除腰不予腿部脂肪。

b.平躺做空中採腳踏車的動作100下

這個動作可讓腹部及臀部肌肉結實。

c.雙腳舉至地面約45度的地方

交叉左上右下、右上左下各做50次。

d.坐於地上

把膝蓋彎曲放在胸部前的位置

手緊握住兩腳腳踝的地方

前前後後地搖擺妳的身體

來回搖晃25~35次皆可。

e.坐於地上

把膝蓋彎曲

用臀部的力量移動妳的身體

但不能藉助到手或雙腳的力

必須是懸空的狀態

剛開始的時候

如果不習慣

可以先把腳平放在地面

膝蓋伸直的移動身體

但習慣之後

最好還是完全用臀部的力量去做。

時間盡量加長

次數慢慢增加

循序漸進的方式。

f.坐於地

兩隻腳向日本人跪坐的方式一樣似的

把兩腳都盤在臀部的下方

然後用臀部的力量往右移動

跟著再用同樣的動作回到原來的位置

再往左邊也做一次。

若有不能平衡的現象

可以靠手的擺動平衡。

g.躺在地上

面朝上之後

兩手張開成一直線貼住地面

兩腳膝蓋彎曲

腳跟的地方盡力靠近臀部

用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒

再回到中間之後

再往右邊倒

連續做12~15次。

h.上半身挺直

兩手往前伸直

慢慢掂腳尖

彎曲膝蓋蹲下

深深一個呼吸後

才站起恢復原先的姿勢。

開始不習慣的時候

可以先手扶住東西。

做8~12次。

i.雙手著地

雙腳跪姿著地

然後單隻腳往後踢直

停留約5秒鐘後

把腳收回到原位

腳尖部位一觸到地面

就再往後踢

每隻腳重覆8~10次後再換腳進行。

j.側躺地上

用手把上半身的身體撐起

兩腳是呈上下的狀態

上面的那隻腳抬起

向身體前方做繞圈子的動作

然後放回原位

重覆約10次以後

換邊側躺

一樣的方式進行動作。

2.《瘦大、小腿》1.坐在椅子上

坐到底

下背部也要貼住椅背

兩肩放鬆

雙手放在大腿上

接著

提高左膝

膝蓋自然彎曲就好

小腿下垂不用力

身體維持平衡不要左傾或右傾

這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸

受不了了就換抬右腳

就這樣左右交換

隨時可開始

隨時可停止。

這樣既能瘦肚子

也能瘦大腿。

可以在看電視時做

但不要坐在沙發上做

沙發太軟會傷害脊椎

拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

2.坐於書桌或電腦前的時候

拿一張紙

夾於兩腿膝蓋中間

維持它不掉下即可

不過兩腿要夾緊！

雖然聽起來頗簡單

不過實行起來會酸酸的！

這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

3.瘦整個大腿 :以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋

兩手踫觸腳趾（此時

不要太用力）。

訣竅就是

不彎曲背部肌肉

只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約3秒

剛開始做的時候

以10秒鐘做3次為目標

習慣後再加速。

4.瘦大腿內側 :從立正的姿勢開始

將右腳向前跨一步

輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

邊數一二邊跳起來兩腳互換 。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

。

5.瘦大腿內外側 :以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起

同時左手伸直向左抬起。

此時

注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候

以10秒鐘做5次為目標

習慣後多加快速度。

6.:瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面

然後雙手扶著椅背

接下來先把左腿往後方抬

左右腿各作10次為1組

每次需要做滿5組

方可休息

每天早晚各作一次。

7.瘦小腿 :在每晚睡覺前

將腿靠在牆壁30分鐘

與身體成90度角

長期下來

保證擁有一雙美美的腿！

8.拍大小腿的肌肉也都是很好的方法

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋

伸展一下大小腿的肌肉 :首先雙腳張開與肩同寬-