《評論》如何紓壓?解悶氣?

紓壓解悶柲訣 運動保健 瑜伽篇 現代人大多長時間坐在桌前、電腦前工作

容易引起腰背疼痛

下面是一套適合上班族練習的瑜伽

可幫助解除頸、肩、背不適

消除一天的疲勞。

注意事項：1. 場地：要選擇安靜且空氣清新的的空間

通風設備良好

不要在人來人往的地方。

2. 服裝：輕薄透氣、寬鬆舒適

便於各種肢體動作

赤腳練習。

3. 空腹練功：練習前一個小時不要吃東西

可以喝水及一些輕食。

結束後過三十分鐘方可進食和洗澡。

4. 精神要集中：動作緩慢柔和

配合呼吸

呼吸均勻緩慢

綿綿不斷。

5. 不要過度緊張和勉強用力：練習時

如果碰到你力不從心的動作

跳過去

繼續下一個。

6. 深呼吸：瑜伽練習的最重要部分。

因此

切記在做每一個動作時配合深度呼吸

並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。

腹式呼吸 脊柱扭轉式 眼鏡蛇式 仰臥放鬆功 先修課程：腹式呼吸腹式呼吸主要是靠胸腹之間橫隔膜的下降來擴張胸腔

所以腹部的起伏會比胸部的起伏來得明顯

但是因為人體肺臟本身並不會自己擴張或收縮

肺臟的大小主要受到胸腔的大小所左右

所以越能有效地擴大胸腔便越能加大肺活量

並做較深度的呼吸

而單單利用胸部肌肉來拉扯肋骨讓胸腔變大的幅度比同時讓橫隔膜下降讓胸腔擴大的幅度來得小

因為是利用肌肉來拉扯

肌肉收縮便容易造成肩部甚至頸部的緊繃

所以如果在呼吸的時候能夠將注意力放在自己的腹部上

讓自己的腹部隨著呼吸起伏

便能有效地讓橫隔膜升降

並降低肩部肌肉的緊張

促進身體的放鬆。

吸氣時：腹部逐漸鼓起來

此時是將橫隔膜往下壓。

吐氣時：腹部逐漸消下去

此時橫隔膜會隨之上揚。

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催眠舒壓效果不錯喔!也可以讓你自己更了解壓力的來源是什麼!如果治標不治本的話

壓力還是會一直來的喔!本身自己是催眠師

新希望催眠工作坊 http://www.newhope.idv.tw/